Xoa bóp bấm huyệt điều trị mất ngủ
Một giấc ngủ có chất lượng khi đáp ứng một số yêu cầu cơ bản như ngủ tự nhiên, ngủ sâu, khi thức dậy cảm thấy khỏe khoắn…
Hiện nay, tỷ lệ người bị mất ngủ ngày một tăng cao. Mất ngủ không chỉ xảy ra ở người cao tuổi, tiền mãn kinh mà còn gặp nhiều ở người trẻ. Mất ngủ lâu ngày kéo theo rất nhiều vấn đề về sức khỏe: ảnh hưởng tới não bộ, tim mạch, hệ thống miễn dịch... Nguyên nhân mất ngủ kéo dài khá đa dạng, có thể kể tới các lý do chủ yếu như: stress trong công việc và cuộc sống, sử dụng chất kích thích, lạm dụng một số thuốc điều trị như corticoid…, thay đổi môi trường sống, bệnh lý mạn tính: phì đại tiền liệt tuyến, trầm cảm…
Người bệnh có thể nhận biết và phát hiện tình trạng mất ngủ kéo dài thông qua một số triệu chứng như sau:
- Chất lượng giấc ngủ suy giảm: Người bệnh thường khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ, dễ tỉnh giấc giữa đêm kèm theo khó ngủ lại hoặc thức dậy sớm vào buổi sáng. Người bệnh cũng khó duy trì một giấc ngủ ngắn vào ban trưa.
- Đau đầu: thường vào ban đêm, cũng có người trải qua cảm giác đau đầu vào buổi sáng sau một đêm không ngon giấc.
- Mệt mỏi, chán ăn
- Suy giảm trí nhớ, khó tập trung vào công việc và học tập
- Nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần kinh như trầm cảm, rối loạn lo âu...
Mất ngủ theo Y học cổ truyền
Theo y học cổ truyền, mất ngủ thuộc phạm trù chứng Bất mỵ, Thất miên. Bệnh do nhiều nguyên nhân: do tâm tỳ suy yếu; do âm hư hỏa vượng;…
Xoa bóp bấm huyệt là một phương pháp hỗ trợ điều trị an toàn và hiệu quả trong điều trị mất ngủ kéo dài, giúp thư giãn, giảm căng thẳng, lưu thông khí huyết vùng đầu bằng cách tác động vào các huyệt đạo và đường kinh.
Các bước thực hiện:
- Xoa, xát, miết, day, bóp, lăn các vùng đầu, cổ, vai, tay, chân.
- Bấm tả nhóm huyệt an thần : Bách hội, Thượng tinh, Thái dương, Phong trì.
- Điều trị theo nguyên nhân:
+ Tâm - Tỳ khuy tổn: ngủ ít, ngủ hay mơ, dễ tỉnh giấc, hồi hộp, hay quên, người mệt mỏi, ăn uống kém.
Day bổ: Tam âm giao, Thái bạch, Nội quan, Tâm du, Cách du, Túc tam lý.
+ Tâm - Thận bất giao: mất ngủ nghiêm trọng, trằn trọc vật vã, tim hồi hộp, lưng gối mỏi.
Day bổ: Tam âm giao, Quan nguyên, Khí hải, Thận du.
+ Can huyết hư: ngủ khó vào giấc, hoa mắt chóng mặt.
Day bổ: Can du, Cách du, Tam âm giao, Huyết hải, Thái xung.
+ Âm hư hoả vượng: mất ngủ, ngủ hay mơ, buồn phiền hay cáu gẳt
Day bổ: Tam âm giao, Quan nguyên, Khí hải, Thận du.
+ Vị khí không điều hoà: mất ngủ kèm theo đầy tức vùng vị quản, đầy bụng, ợ hơi.
Bấm tả: Thiên đột, Trung quản, Thiên khu.
Day bổ:Tam âm giao, Túc tam lý, Thái bạch, Nội quan, Tỳ du, Vị du.
Người bệnh có thể day ấn một số huyệt sau tại nhà để có một giấc ngủ ngon.
Day ấn huyệt Thái dương (nằm ở hõm Thái dương, đường nối dài giữa cung lông mày và đuôi mắt)
Day ấn huyệt Bách hội (Nằm ngay đỉnh đầu, là điểm lõm giữa đỉnh đầu, giao giữa đường chạy dọc cơ thể và đường nối hai đỉnh vành tai)
Day ấn huyệt Thượng tinh (Từ phía giữa đỉnh đường chân tóc đi lên 1,5-2cm, ấn vào có cảm giác tức nặng).
Day ấn huyệt Phong trì (Huyệt Phong trì nằm phía sau cổ, tìm thấy bằng cách cảm nhận xương phía sau tai và theo các rãnh xung quanh nơi cơ cổ gắn vào hộp sọ)
Day ấn huyệt Nội quan (Từ lằn chỉ cổ tay, nằm giữa hai đường gân, đo lên 2 thốn).
(Cách xác định 2 thốn: bằng chiều rộng của 3 khoát ngón tay)
Day ấn huyệt Thần môn (Huyệt nằm trên nếp lằn cổ tay và đường nối giữa ngón nhẫn và ngón út).
Tại khoa Y học cổ truyền, bên cạnh xoa bóp bấm huyệt, chúng tôi kết hợp với các phương pháp khác như điện châm, thủy châm, thuốc thang, tập dưỡng sinh, vật lý trị liệu - phục hồi chức năng…mang lại hiệu quả cao trong điều trị chứng mất ngủ kéo dài.
Khoa Y học cổ truyền