Luyện tập dưỡng sinh - phương pháp tự rèn luyện sức khoẻ với người cao tuổi

Dưỡng sinh là một trong những phương pháp truyền thống của người Á Đông, không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn kéo dài tuổi thọ.

* Dưỡng là nuôi dưỡng chăm sóc, sinh là sự sống mà tiêu biểu là sức khỏe. Dưỡng sinh là chăm sóc và giữ gìn sức khỏe. Hiện nay ở nước ta, từ dưỡng sinh dùng cho những phương pháp giữ gìn và tăng cường sức khỏe theo Y học cổ truyền Phương Đông. Dưỡng sinh bao gồm nhiều lĩnh vực như ăn uống, lao động và sinh hoạt, bảo vệ môi trường sống, những đối xử trong quan hệ cá nhân với gia đình và cá nhân và xã hội, cuối cùng là rèn luyện thân thể, là phương pháp luyện tập giúp điều hòa khí huyết, tăng cường sức khỏe. Một phương pháp toàn diện cần phải tập luyện phần tâm với phần thể, tập luyện bên trong kết hợp với bên ngoài, tập tĩnh kết hợp động.

- Kết hợp vận động nhẹ nhàng, hít thở, thư giãn tinh thần.

- Phù hợp cho mọi lứa tuổi, đặc biệt người cao tuổi.

- Người bệnh đăc biệt là người cao tuổi nếu duy trì thói quen tập luyện hợp lý góp phần hạn chế những hậu quả của giảm vận động, tăng lưu thông máu, tăng cung cấp oxy cho tổ chức, phục hồi hoạt động của hệ xương, cơ, khớp, khôi phục hoạt động của các chức năng và khả năng thích nghi của cơ thể, mặt khác còn có tác dụng hạn chế một số rối loạn hoặc chứng bệnh mạn tính thường gặp ở người cao tuổi.

* Mục đích của Tập Dưỡng Sinh

- Cải thiện tuần hoàn máu và chức năng hô hấp.

- Tăng sức bền, linh hoạt khớp.

- Giảm đau nhức vai gáy, lưng.

- Giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

* Người cao tuổi tập luyện dưỡng sinh như thế nào?

- Tập nhẹ nhàng, đúng nhịp thở.

- Không gắng sức khi đau hoặc mệt.

- Tập đều đặn mỗi ngày 20–30 phút.

- Trang phục thoải mái, không gian thoáng mát.

Lưu ý: Người bệnh nên tập đều dặn, kiên trì, mức độ từ thấp đến cao. - Bài tập phải phù hợp với tình hình sức khỏe, với tuổi tác, giới tính, phù hợp với điều kiện sinh hoạt và nghề nghiệp.

* Các phương pháp dưỡng sinh hiệu quả:

1. Chế độ ăn uống điều độ: Tăng cường ăn rau xanh, trái cây, hạn chế đồ ăn nhanh, thức uống có ga.

2. Luyện tập thể dục đều đặn: Đi bộ, yoga, thiền định hay các bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp cơ thể dẻo dai.

3. Duy trì tâm lý ổn định: Thiền, yoga giúp giảm căng thẳng, lo âu, tăng cường sự bình an trong tâm hồn.

Tại khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Lão khoa - Phục hồi chức năng Quảng Ninh, vào chiều thứ 3-5 hàng tuần, phong trào tập luyện dưỡng sinh dưới sự hướng dẫn của nhân viên y tế diễn ra sôi nổi, hào hứng, thu hút phần lớn người bệnh đang điều trị nội trú tại khoa, đem lại nguồn vui cho cuộc sống, thêm lạc quan yêu đời, tạo nên sự thoải mái, gắn kết về tinh thần.

Khoa Y học cổ truyền